目の疲れ解消法👁️

 

 

みなさん、こんにちわ😊

みなさんは、最近目の疲れはありませんか？

デジタル時代において、私たちは日常生活でさまざまなデバイスと向き合っています。しかし、その利便性と引き換えにデジタル画面から発せられる光によって私たちの目は疲れやすくなっています。長時間のスマートフォンやパソコンの使用、ストレスの増加、室内の照明など、多くの要因が目の疲れを引き起こしています。

 

今回のブログでは、『目の疲れの解消法👀』を書いていきたいと思います！

 

★目の疲れの原因とは～👀

目の疲れは２種類「眼疲労」・「眼精疲労」に分けられます。

目の疲れの中でも、睡眠や目を休めることで疲れがとれて回復するものは「眼疲労」といいます。

目が疲れてなにかしらの症状が出た際に、目を休ませたり睡眠を取れば回復することができます。

 

 

休めても疲れがとれない・また重い疲れた感じだけではなく眼の痛みやかすみ感・頭痛などその他の症状があるものを「眼精疲労」といいます。

眼精疲労の場合、目に現れる他の症状には、視力の低下、視界がかすむ・ぼやける、まぶたが重い、目の痛み、めまいなどがあります。光が普段よりまぶしく感じたり、特に感情が動いたわけではないのに涙が出てくることもあります。目以外に現れる症状は、原因により様々ですが、頭痛、肩こり、イライラなどがあります。

眼精疲労は、眼精疲労治療用の目薬などで症状が良くなります。酷い場合は、眼科を受診しましょう！

 

★目のマッサージ～👀

【眼球マッサージ】

　　①目を閉じる

　　②両手の人さし指・中指・薬指をくっつけて、まぶた（目の上）のくぼみに当てる

　　③強く押しすぎないように、くぼみを押します

　　④押して話し手を５回繰り返す

　　⑤５回押したら、１０秒程度押し続ける

　　⑥目を閉じたまま指を離す

　　⑦目を力いっぱい閉じる

　　⑧最後に反動で思いっきり目をパッと開く

【目の周りのマッサージ】

　　①両手の親指で、眉毛と目の間にあるくぼみを、外に向かって１０回ほど押す

　　②目の付け根部分を指でつまみ、４回ほど上へ押し上げる

　　③こめかみ部分を指でクルクル押しながら、１０回ほど回す

　　睡眠前にマッサージをすることで、目の周辺の血行を良くしくれます👁️

 

　

 

 

★スクリーンタイムの管理～📴

　①長時間スクリーンを見るときは、１時間ごとに１０分～１５分の休憩を取りましょう。

　これにより、目の筋肉をリラックスさせることができます。

　②画面の明るさを周囲の環境に合わせコントラストを適切に調整することで、目の負担を軽減します。

　③ブルーライトは目に負担をかけるため、ブルーライトカット眼鏡を使用することで、目の負担が軽減します。

　④画面と目の距離は５０～７０㎝程度が理想です。

　⑤定期的な目の体操をしましょう。目を閉じたり、遠くの景色を見るなどの目の体操を取り入れることで、目の筋肉を

　　リラックスされることができます。

 

 

★目の健康食品～🫐

プルーン

目に良い食べ物として有名なのがプルーンです。プルーンには高い抗酸化作用を持つアントシアニンが含まれています。

 

鮭

鮭はビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB12などのビタミンB群が豊富です。

さらに強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンも含まれています。特に赤みの強い紅鮭はアスタキサンチンの含有量に優れています

ブロッコリー

ブロッコリーはビタミンが豊富な食品です。特にビタミンEとビタミンCの含有量が高く、抗酸化物質を効率よく摂取したい人におすすめの野菜と言えるでしょう。

ビタミンAと同様の働きをするβ‐カロテンも含まれるので、あらゆる面で目の健康をサポートしてくれます。

 

 

 

　【まとめ】

　これらの対策を取り入れることで、目の疲れを効果的に解消し、目の健康を維持することができます。

　日常生活に少しずつ取り入れて、快適な視生活を送りましょう！

 

【最後に】

　側溝や通路などには、「カパラグリップ」がお勧めです！

　すべらない！安心を宮城仙台店にお任せください！

　カパラグリップは、５色からお好きな色を選べます！

　お気軽にお問い合わせください(^^♪